■腰痛・「グキッ」ときたら、どう安静にする？


　みなさま、こんにちは。
　いきいきコンディショニング整体院　寺田です。

　先日から「グキッ」っときたら？でお伝えしているシリーズです。

　ぎっくり腰の場合、安静が第一と申し上げましたが、
　実際は激しい痛みのために安静にせざるを得ない場合が多いと思われます。

　そこで大切なのが、安静にしている時の姿勢です。
　一番腰に優しいとされるのが、膝を曲げて横向きに寝て丸くなる姿勢です。
　この時に両足に座布団などを挟むといっそう腰が安定します。
　枕は立った時の真っ直ぐな首の位置が保てる高さが理想です。

　また、あおむけに寝て膝の下に座布団などを丸めて入れて、
　膝を曲げた状態で寝るのも腰に優しいですね。

　足を座布団に乗せることで上半身が自然な形を保てるので、
　腰の緊張がとけてやわらぐ効果が期待できます。

　ここで注意があります。
　腰を伸ばしたまま仰向けに寝るのは、短時間にとどめて下さい。
　長時間この形ですとかえって負担が増します。

　腰痛が続いているときは睡眠中でも痛みが強く、
　安眠わ妨げられることもあるかと思います。

　眠るときに枕や座布団を工夫して使い、
　できるだけ腰に負担のかからない姿勢(楽な姿勢）をとれるようにしましょう。
　ぐっすり眠れば、それだけでも回復の度合いに差がでてきます。

　それでは今回はここまでです。



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